05-24-2018, 01:19 PM
Buah Yang Cocok Untuk Diet? Buah berair, menyegarkan dan lezat. Mereka juga tinggi serat, mengandung gula alami dan membantu menjaga yang tidak diinginkan mengidam jauhnya. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda harus menyertakan berbagai mereka dalam diet Anda, tapi tidak setiap buah sama ketika datang ke nilai gizi. Ada buah-buahan tertentu yang lebih tinggi serat dan pektin. Keduanya bekerja sebagai pembakar lemak alami yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan bantuan berat badan. Selain itu, mereka yang sarat dengan vitamin, mineral dan antioksidan dan juga rendah lemak dan kalori. Tapi, dapat makan buah benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?
"Untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori, tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus makan lebih sedikit. Buah-buahan menambahkan massal untuk makanan kita dan tidak memberikan banyak kalori. Mereka dapat digunakan sebagai pengganti makanan tinggi kalori dalam makanan kita, membuat Anda merasa penuh dan puas dengan asupan kalori lebih sedikit. Sebagai contoh, jika kita menambahkan buah-buahan seperti buah persik, stroberi dan apple sereal sarapan kami maka kita dapat mengurangi ukuran porsi sereal, sehingga mengurangi kalori tanpa kelaparan diri kita sendiri. Buah-buahan dapat juga digunakan sebagai pengganti makanan indeks glikemik tinggi dalam diet kita dan dengan demikian dapat membantu dalam penurunan berat badan. Anda harus bertujuan untuk makan lima porsi buah-buahan setiap hari dan memilih warna yang berbeda,"menjelaskan Dr Gargi Sharma, berat badan konsultan, New Delhi.
Baru-baru ini, para ilmuwan di Harvard University menemukan bahwa meningkatkan asupan harian buah dapat mencegah berat badan, bahkan jika Anda terus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama. Para peneliti menunjukkan bahwa semua manfaat dari makan buah-buahan berasal dari flavonoid yang dikandungnya. Flavonoid adalah sekelompok fitonutrien yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang memberi warna. Mereka adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi. Buah-buahan mendapatkan reputasi buruk karena kandungan gula mereka tetapi mereka benar-benar besar untuk menurunkan berat badan karena mereka dapat membantu dalam mengendalikan asupan kalori. Dr Gargi Sharma menunjukkan beberapa yang Anda harus memasukkan dalam diet Anda jika Anda mencari untuk menurunkan berat badan.
Semangka: Buah juicy ini menyediakan hanya 30 kalori per 100 gram dan membuat Anda terhidrasi. Ianya kaya dalam asam amino-arginin yang membantu dalam membakar lemak.
Jambu: Mereka kaya serat, memiliki indeks glikemik rendah dan mencegah sembelit. Mereka juga mengaktifkan laju metabolisme yang membantu dalam penurunan berat badan.
PEAR: Sumber Vitamin c, pir adalah buah yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Dikemas dengan serat yang menjaga Anda penuh untuk lagi itu mendapat dicerna perlahan-lahan. Pir juga dikenal untuk menjaga kadar kolesterol Anda di cek.
Jeruk: Menambahkan beberapa tang untuk diet Anda dengan ini gizi-padat, rendah kalori buah. Jeruk menyediakan hanya 47 kalori per 100 gram. Orange adalah dianggap sebagai buah kalori negatif yang berarti bahwa hal itu berisi lebih sedikit kalori daripada apa yang tubuh Anda memerlukan untuk membakarnya. Sederhananya, Anda membakar lebih dari yang Anda makan.
Blueberry: Dikenal sebagai seorang super, blueberry kaya antioksidan dan membantu dalam meningkatkan tingkat metabolisme. Konsumsi rutin juga dikenal untuk mengurangi resistensi insulin, hipertensi dan kolesterol.
Stroberi: Ini indah Berry membantu dalam produksi pembakaran adiponectin hormon dan mengakibatkan metabolisme yang lebih tinggi leptin lemak.
Persik: Mereka sangat mengisi sebagai air menyusun 89 persen dari berat badan mereka. Menjadi kaya serat, mereka membantu dalam mengurangi kelaparan.
Cara mudah untuk memasukkan buah-buahan dalam diet harian Anda adalah menyelinap mereka sebagai snack antara waktu makan. Buah-buahan segar membuat besar makanan rendah kalori. Dengan cara ini, Anda akan mampu mengontrol hasrat mendadak dan juga mencegah makan berlebihan. Campuran mereka dengan yoghurt atau sereal untuk sarapan, melemparkan mereka dalam salad untuk makan siang atau dijadikan mereka dengan iringan manis untuk makanan penutup untuk mengekang gigi manis. Buah-buahan dapat dinikmati setiap saat hari dan setiap kali makan.
Kunjungi http://entrisehat.com/buah-yang-cocok-untuk-diet/
"Untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori, tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus makan lebih sedikit. Buah-buahan menambahkan massal untuk makanan kita dan tidak memberikan banyak kalori. Mereka dapat digunakan sebagai pengganti makanan tinggi kalori dalam makanan kita, membuat Anda merasa penuh dan puas dengan asupan kalori lebih sedikit. Sebagai contoh, jika kita menambahkan buah-buahan seperti buah persik, stroberi dan apple sereal sarapan kami maka kita dapat mengurangi ukuran porsi sereal, sehingga mengurangi kalori tanpa kelaparan diri kita sendiri. Buah-buahan dapat juga digunakan sebagai pengganti makanan indeks glikemik tinggi dalam diet kita dan dengan demikian dapat membantu dalam penurunan berat badan. Anda harus bertujuan untuk makan lima porsi buah-buahan setiap hari dan memilih warna yang berbeda,"menjelaskan Dr Gargi Sharma, berat badan konsultan, New Delhi.
Baru-baru ini, para ilmuwan di Harvard University menemukan bahwa meningkatkan asupan harian buah dapat mencegah berat badan, bahkan jika Anda terus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama. Para peneliti menunjukkan bahwa semua manfaat dari makan buah-buahan berasal dari flavonoid yang dikandungnya. Flavonoid adalah sekelompok fitonutrien yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang memberi warna. Mereka adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi. Buah-buahan mendapatkan reputasi buruk karena kandungan gula mereka tetapi mereka benar-benar besar untuk menurunkan berat badan karena mereka dapat membantu dalam mengendalikan asupan kalori. Dr Gargi Sharma menunjukkan beberapa yang Anda harus memasukkan dalam diet Anda jika Anda mencari untuk menurunkan berat badan.
Semangka: Buah juicy ini menyediakan hanya 30 kalori per 100 gram dan membuat Anda terhidrasi. Ianya kaya dalam asam amino-arginin yang membantu dalam membakar lemak.
Jambu: Mereka kaya serat, memiliki indeks glikemik rendah dan mencegah sembelit. Mereka juga mengaktifkan laju metabolisme yang membantu dalam penurunan berat badan.
PEAR: Sumber Vitamin c, pir adalah buah yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Dikemas dengan serat yang menjaga Anda penuh untuk lagi itu mendapat dicerna perlahan-lahan. Pir juga dikenal untuk menjaga kadar kolesterol Anda di cek.
Jeruk: Menambahkan beberapa tang untuk diet Anda dengan ini gizi-padat, rendah kalori buah. Jeruk menyediakan hanya 47 kalori per 100 gram. Orange adalah dianggap sebagai buah kalori negatif yang berarti bahwa hal itu berisi lebih sedikit kalori daripada apa yang tubuh Anda memerlukan untuk membakarnya. Sederhananya, Anda membakar lebih dari yang Anda makan.
Blueberry: Dikenal sebagai seorang super, blueberry kaya antioksidan dan membantu dalam meningkatkan tingkat metabolisme. Konsumsi rutin juga dikenal untuk mengurangi resistensi insulin, hipertensi dan kolesterol.
Stroberi: Ini indah Berry membantu dalam produksi pembakaran adiponectin hormon dan mengakibatkan metabolisme yang lebih tinggi leptin lemak.
Persik: Mereka sangat mengisi sebagai air menyusun 89 persen dari berat badan mereka. Menjadi kaya serat, mereka membantu dalam mengurangi kelaparan.
Cara mudah untuk memasukkan buah-buahan dalam diet harian Anda adalah menyelinap mereka sebagai snack antara waktu makan. Buah-buahan segar membuat besar makanan rendah kalori. Dengan cara ini, Anda akan mampu mengontrol hasrat mendadak dan juga mencegah makan berlebihan. Campuran mereka dengan yoghurt atau sereal untuk sarapan, melemparkan mereka dalam salad untuk makan siang atau dijadikan mereka dengan iringan manis untuk makanan penutup untuk mengekang gigi manis. Buah-buahan dapat dinikmati setiap saat hari dan setiap kali makan.
Kunjungi http://entrisehat.com/buah-yang-cocok-untuk-diet/
