Post Reply 
 
Thread Rating:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Cara Membentuk Otot Perut
01-02-2018, 02:17 PM
Post: #1
Cara Membentuk Otot Perut
Jika Anda mencari untuk membangun lebih terlihat dan kuning abs, maka saatnya untuk meningkatkan intensitas latihan perut Anda! Siapa pun bisa drop persentase lemak mereka untuk mulai melihat abs. Tetapi jika Anda ingin mereka untuk benar-benar pop-out, Anda perlu melatih mereka seperti Anda akan kelompok otot lain dalam tubuh Anda.

Apakah dasar-dasar membangun otot?

Selain rencana makan yang tepat, Anda perlu melatih dengan volume tinggi dan menerapkan berlebihan progresif untuk set Anda. Biasanya ketika mencoba untuk fokus pada volume tinggi untuk pertumbuhan otot, Anda harus bertujuan untuk menyelesaikan tiga sampai empat set setiap latihan dengan sekitar dua belas sampai lima belas repetisi per set untuk total dua belas sampai lima belas kerja set per kelompok otot.



Kerja set mengacu pada jumlah set Anda lengkap dengan semua latihan Anda. Misalnya, jika Anda melakukan tiga latihan dengan empat set setiap latihan yang akan total dua belas bekerja set.



Perlu diingat bahwa ada banyak cara untuk mencapai pertumbuhan otot dan angka-angka ini tidak diatur dalam batu. Namun, sebuah program dengan dasar seperti ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.



Progresif yang berlebihan mengacu menambahkan lebih banyak perlawanan pada setiap selesai. Ini akan membuat otot-otot Anda bekerja lebih keras dengan setiap set dan dengan demikian akan mengakibatkan tubuh Anda harus beradaptasi dengan mendapatkan lebih besar dan kuat.



Bagaimana Cara Membentuk Otot Perut

Frekuensi: Melatih abs Anda empat kali seminggu.

Hari 1: Rektus Abdominis
Hari 2: Obliques
Hari 3: istirahat
Hari 4: Mengulangi hari 1
Hari 5: Mengulangi hari 2
Intensitas: Terapkan maksimum perlawanan sementara semakin overloading setiap set.

4 set setiap latihan
12-15 repetisi per set
Beristirahat 60-90 detik antara set / latihan
Find all posts by this user
Quote this message in a reply
Post Reply 


Possibly Related Threads...
Thread: Author Replies: Views: Last Post
  Cara Meningkatkan IQ setutek 0 189 03-07-2018 01:00 PM
Last Post: setutek
  Cara Membentuk Otot Dada nisadwi 0 160 01-02-2018 02:15 PM
Last Post: nisadwi

Forum Jump:


User(s) browsing this thread: 1 Guest(s)