Post Reply 
 
Thread Rating:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Cara Membentuk Otot Perut
03-15-2018, 02:29 PM
Post: #1
Cara Membentuk Otot Perut
Anda dapat melakukan latihan pertama segera. Setelah latihan pertama menjadi lebih mudah, Anda dapat melakukan tilt panggul dan latihan mati bug. Anda dapat melakukan latihan lainnya ketika rasa sakit hilang.

1. perut di gambar manuver: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Mencoba untuk menarik pusar Anda terhadap tulang belakang Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik dan kemudian bersantai. Ulangi 5 untuk 10 kali.

Baca: Cara Membentuk Otot Perut

2. panggul tilt: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Menarik pusar Anda terhadap tulang belakang dan mendorong rendah kembali ke lantai, meratakan Anda kembali. Tahan posisi ini selama 15 detik, kemudian bersantai. Ulangi 5 untuk 10 kali.
3. mati bug: berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di sisi Anda, dan kaki datar di lantai. Menggambar di perut dan mengencangkan otot perut. Sementara menjaga otot-otot perut yang ketat dan lutut ditekuk, mengangkat satu kaki beberapa inci dari lantai, tahan selama 5 detik, dan kemudian menurunkannya. Ulangi latihan ini dengan kaki berlawanan. Kemudian mengangkat lengan Anda atas kepala Anda, tahan selama 5 detik, dan kemudian menurunkannya. Ulangi dengan lengan yang berlawanan. Melakukan 5 pengulangan dengan setiap kaki dan lengan.
Setelah latihan ini semakin mudah, mengangkat satu kaki dan lengan yang berlawanan bersama-sama. Tahan untuk 5 detik. Lengan dan kaki yang lebih rendah dan mengangkat lengan yang berlawanan dan kaki dan tahan untuk 5 detik. Melakukan 3 set 5 pengulangan.

4. parsial curl: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Menggambar di perut dan mengencangkan otot perut. Dengan tangan Anda berbaring di depan Anda, curl tubuh bagian atas Anda maju sampai bahu Anda membersihkan lantai. Tahan posisi ini selama 3 detik. Tidak menahan napas. Ini membantu untuk bernapas ketika Anda mengangkat bahu Anda. Bersantai kembali ke lantai. Ulangi 10 kali. Membangun 2 set 15. Tantang diri Anda sendiri, genggam tangan di belakang kepala Anda dan menjaga siku Anda ke sisi Anda.
Setelah Anda telah menjadi baik curl parsial, Anda dapat melakukan ikal diagonal untuk membantu memperkuat otot perut yang miring.

1. diagonal curl: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Rentangkan lengan Anda di depan Anda atau genggam tangan di belakang leher Anda untuk mendukung kepala Anda. Menggambar di perut Anda dan angkat kepala dan bahu dari lantai sementara berputar Bagasi Anda ke kanan. Pastikan Anda tidak menggunakan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai. Tahan posisi ini selama 3 detik. Kembali ke posisi awal. Kemudian mengangkat kepala dan bahu dan memutar ke arah sisi kiri. Ulangi latihan ini 15 kali di setiap sisi. Lakukan 2 set 15.
2. sisi papan: berbaring di sisi Anda dengan kakinya, pinggul dan bahu dalam garis lurus. Menopang diri ke lengan Anda dengan siku Anda langsung di bawah bahu Anda. Mengangkat pinggul dari lantai dan keseimbangan pada lengan Anda dan bagian luar kaki Anda. Coba tahan posisi ini selama 15 detik dan kemudian perlahan-lahan menurunkan pinggul Anda ke tanah. Beralih sisi dan ulangi. Bekerja sampai dengan memegang selama 1 menit. Latihan ini dapat dibuat lebih mudah dengan dimulai dengan lutut dan pinggul tertekuk ke arah dada Anda.

Kunjungi http://udahsehat.com/cara-membentuk-otot-perut/
Find all posts by this user
Quote this message in a reply
Post Reply 


Forum Jump:


User(s) browsing this thread: 1 Guest(s)